´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿ø
¹Ù¸¥ ¸ñ + ¹Ù¸¥ ¸ö + ¹Ù¸¥Á¤½Å
µÎ³ú¿Í ÀÚÀ²½Å°æ »óÀÇ Áö³ªÄ£ ÈïºÐ »óŸ¦ °³¼±ÇÏ¿© ¿ì¿ï, ºÒ¾È, ºÐ³ë¸¦ ¿ÏȽÃÅ°´Â ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.
ÀúÇÏµÈ Á¤½ÅÀû ¿¡³ÊÁö³ª À°Ã¼Àû ÄÁµð¼ÇÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤ »óÅ°¡ À¯ÁöµÇµµ·Ï ÇÏ´Â ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.
STEP2±îÁö ¾ÈÁ¤À» ãÀº ÀÌÈÄ °¨Á¤ »óÅ ¹× ü·ÂÀûÀÎ À¯Áö°¡ Áö¼ÓµÇµµ·Ï °ü¸®¸¦ ÇÏ´Â ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.
µÎ°³-õ°ñ¿ä¹ý(CST)°ú °æÃß Ãß³ª(õÏÑÚ)¸¦ ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÑ È¯ÀںеéÀ» À§ÇØ ÀÚ±ØÀÌ ´úÇÏ°Ô ½Ã¼úµÇ´Â ´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿ø¸¸ÀÇ ºÎµå·¯¿î ¸ñ ±³Á¤¹ýÀÔ´Ï´Ù.
¿ìµåµæ°Å¸®´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â °·ÂÇÑ ±³Á¤¹ýÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú ´Ù¸¥ Á¶Á÷µéÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÌ¿ÏÀ» µµ¸ðÇÏ´Â ´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿ø¸¸ÀÇ ºÎµå·¯¿î Àü½Å ±³Á¤¹ýÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹À̹ްí, ºÒ¾ÈÇÑ È¯ÀںеéÀ» À§ÇÏ¿© ¾ÈÁ¤°ú ÀÌ¿Ï¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ç÷ÀÚ¸®µéÀ» Á¶ÇÕÇÑ ´Ù³ªÀ»ÇÑÀÇ¿ø ¸¸ÀÇ ¾ÆÇÁÁö ¾Ê°í °¡º¿î ħ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
´ë»ç°¡ ÀúÇϵǰí, Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ºÒ·®ÇÑ È¯ÀںеéÀ» À§ÇØ »ê»ï(ߣ߸), ºÎÀÚ(ݾí),¿Ì(ËëöÔ) µîÀÇ Áõ·ù¾×À» ÁÖÀÔÇÏ¿© ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» µµ¸ðÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù.
(Alexander Technique)
ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ÀÚ¼¼¿Í ÇൿÀ» °üÂûÇÏ¸é¼ ÀǽÄÀ» ÅëÇÑ ±³Á¤À» µµ¸ðÇØ ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤, ´À³¦, »ý°¢ µîÀ» ¸íÈ®ÇÏ°Ô ÀÎÁöÇÏ°í ÀÚ¼¼ÀÇ Àϱ׷¯Áü, °¨Á¤ÀÇ À§Ãà µîÀ» ÇÔ²² ±³Á¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
(Autogenes Training)
µ¶ÀÏ ÀÇ»ç ½¶Ã÷ ¹Ú»ç°¡ ¸¸µç °¡º±°í È¿°ú°¡ ÁÁÀº À̿ϹýÀ¸·Î 6´Ü°è ¾Ï½Ã¹®À» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¿Ü¿ì¸é¼ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î À̿ϽÃŵ´Ï´Ù. ¿øÀå´ÔÀÇ Áöµµ¸¦ ÅëÇØ ½±°í ºü¸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(Progressive Muscle Relaxation)
¹Ì±¹ÀÇ Á¦ÀÌÄß½¼ ¹Ú»ç°¡ ¸¸µç ¼Õ½¬¿î ½ºÆ®·¹½º À̿ϹýÀ¸·Î ½º½º·Î ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿ÏÀ» ½ÃÄÑ ³úÀÇ ÈïºÐÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿øÀå´ÔÀÇ Áöµµ¸¦ ÅëÇØ ½±°í ºü¸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(Open Focus Brain)
·¹½º Æä¹Ì ¹Ú»ç°¡ ¸¸µç ½ºÆ®·¹½º À̿ϹýÀ¸·Î Á¼Àº ÁýÁß »óÅ°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ß±âÇϹǷΠ³ÐÀº ÁýÁß »óÅ·Π¹Ù²Ù´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¡º±°í ¼Õ½±°Ô ÇؼÒÇϴ Ź¿ùÇÑ Ä¡À¯¹ýÀÔ´Ï´Ù.
(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)
¹Ì±¹ÀÇ Á¸ Ä«¹åÁø ¹Ú»ç°¡ Çö´ëÀεéÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇØ ¸¸µç À̿ϹýÀ¸·Î ÀεµÀÇ À§ºü»ç³ª ¸í»ó¹ýÀ» Çö´ëÀûÀ¸·Î °³·®ÇÑ ¸í»ó È£Èí¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿øÀå´ÔÀÇ Áöµµ¸¦ ÅëÇØ Á» ´õ ½±°Ô Áý¿¡¼µµ ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(cognitive therapy,rational emotive-behavior therapy)
¾Æ·Ð º¤ ¹Ú»çÀÇ ÀÎÁö Ä¡·á¹ý°ú ¾Ù¹öÆ® ¿¤¸®½º ¹Ú»çÀÇ ÇÕ¸®Àû Á¤¼-Çൿ Ä¡·á¹ýÀ» ´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼´Â ½É¸® »ó´ãÀÇ ±âº»ÀûÀÎ ¸ðµ¨·Î »ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼¼»óÀ» ¹Ù¶óº¸´Â ÀÎÁöÀÇ ¹æ½ÄÀ» ±³Á¤ÇÏ°í ±×·Î ÀÎÇÑ ½É¸® »óŸ¦ °³¼±ÇÕ´Ï´Ù.
(Neuro-Linguistic Programming)
ÃÖ¸é¼ú»ç ¹ÐÅÏ ¿¡¸¯½¼ÀÇ ½É¸® Ä¡·á¼úÀ» Á¸ ±×¸°´õ, ¸®Â÷µå º¥µé·¯ µÎ ¸íÀÇ ÇÐÀÚ°¡ Á» ´õ ½±°í °¡º¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °³¹ßÇÑ ½É¸®-ÃÖ¸é Ä¡·á ±â¹ýÀÔ´Ï´Ù. ´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿øÀÇ ½É¸® »ó´ã ÁÖ¿ä ¹æ¹ý °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
(Emotional Freedom Technique)
°Ô¸® Å©·¹À̱׶ó´Â °øÇÐÀÚ°¡ ¸¸µç ½É¸®Àû Ä¡·á ¹æ¹ýÀ¸·Î, ½É¸®Àû ÁúȯÀÌ ¸¸µé¾î³»´Â ÀÎü ÀÚ±âÀåÀÇ º¯È¸¦ ¸öÀ» µÎµå·Á¼ °³¼±ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ´Ù³ªÀ» ÇÑÀÇ¿øÀÇ ÁÖ¿ä ½É¸® Ä¡·á ¹æ¹ý °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.